Câimbra

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O que causam as Câimbras?

A câimbra (ou cãibra) é uma contração muscular súbita, involuntária não desejada, não intencional, bastante dolorosa e que pode durar de alguns segundos até vários minutos.

Você já sentiu alguma vez?

Os lugares mais comuns da câimbra aparecer são:

Panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, pescoço e até no abdômen.

Algumas causas possíveis que devemos ficar atentos:

  • Atividade física vigorosa, ela pode ocorrer durante ou após o esforço físico.
  • Desidratação
  • Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
  • Gravidez, normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).
  • Fratura óssea, como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente.
  • Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
  • Insuficiência venosa.
  • Longos períodos de inatividade como ficar sentado em posição inadequada, por um longo tempo.
  • Obesidade.

Uma curiosidade é que durante o sono as câimbras aparecem bastante e acometem os músculos dos membros inferiores, geralmente pé, coxa ou panturrilha. As contrações duram de segundos a vários minutos, e são aliviadas por um alongamento dos músculos afetados.

Como  evitá-la?

Alimentação balanceada. Coma muita fruta, verdura e legumes, que são fontes de sais minerais e vitaminas

Se hidrate, uma boa hidratação é fundamental, especialmente durante as atividades físicas.

Alimentos com cálcio, potássio e magnésio ajudam a equilibrar o organismo.

A dica é respirar fundo, tentar relaxar, alongar levemente e massagear com cuidado o local dolorido com movimentos lentos e circulares. Se elas persistirem, procure um médico.

Nas pessoas sedentárias ela costuma aparecer mais, por isso, manter-se ativo é uma boa solução para preveni-las.

Se cuida!

Um abraço,

Alessandra Cardoso

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